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秋季减肥有哪些误区?秋季怎么正确减肥?[图]

发布时间:2019-10-12 23:26:41

减肥不管在什么时候都是永远不会落后的话题,关于减肥的成功或者是失败,有的人减肥的效果是立竿见影,而有的人减肥就是不成功,减肥失败的人肯定是走进了减肥的误区,现在正值秋季,那么秋季减肥有哪些误区呢?秋季怎么正确减肥?

1、秋季减肥的误区

误区一:早上空腹做有氧运动

早上刚刚起来,没有吃早餐,是人在一天当中代谢最低的时候,新陈代谢最低,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整个减肥的效果就不佳。

正确的做法:正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。

误区二:只做有氧运动就能减肥

真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。

正确的做法:大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

误区三:每天做同样的运动

每天都做同样的运动是没有效果的,因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了,很容易就遇上平台期。

每天做同样的运动

正确做法:制定包括不同的项目的减肥计划,比如说制定一周40分钟的跑步运动,在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。

误区四:运动就意味着减重

运动与体重减少完全不能划上等号,长期运动身体的代谢率会上升,吃得也会比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪来得要重,但是运动一段时间之后,体重会下降,身体的线条也会比之前要好看地多。

正确的做法:运动不应该光看体重,可以买一把测试体脂的电子秤,每周测一次腹围或者是腿围,关注身体的变化。

误区五:运动之后就放开吃

不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。

正确做法:运动的同时,蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入,而油炸食品、面点、甜点都应该忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小时都消耗不了。

想要减肥,最主要的是要科学减肥,除了膳食调理外,还得有正确的运动方式,这样才能达到最理想的减肥效果。

2、秋季怎么正确减肥

1、控制每天的摄入

秋季饮食减肥第一条黄金法则就是控制每天的热量摄入。逐步将每天的主食控制在250-300克左右,吃到七八分饱即可。如果原来食量比较大的,可以采用递减法,每一餐减去50克,慢慢适应过来。

2、主食食材有讲究

饮食减肥在食材上有严格的要求。如果选择米、麦等杂粮作为主食,需要控制好食量。对于淀粉含量多和味道偏甜的食物,比如马铃薯、甜薯、藕粉、果酱、蜂蜜、汤锅等要尽量少吃。花生、核桃、芝麻等含脂肪量高的食物要节制。含纤维的食物要多食用、纤维有促进肠道蠕动的作用,可以减少便秘。

3、用餐速度要控制

无论是食物含有的纤维多或少,咀嚼的速度都要控制好。减慢进餐的速度,增加咀嚼次数,有利于小肠吸收营养,阻止血糖值上升。

4、碳水化合物要限制

秋季减肥记得要限制碳水化合物的摄入。限制碳水化合物,吃下去的高蛋白食物会被身体吸收,从而减轻体重保持苗条的身材。

5、睡前不吃东西

睡前吃东西是减肥的人大忌,更是违背秋季饮食减肥原则。由于睡觉的时候会将吃下去的东西变成脂肪囤积起来,因此绝对不能在睡前吃东西,不然一整天的瘦身效果就功亏一篑。如果实在很饿,建议吃些水果或者蔬菜。

6、饮水必不可少

水是生命之源,秋季减肥绝对不能减少喝水。由于秋季比较干燥,喝水不仅可以滋润身体,为身体机能运作提供动力。同时还能帮助清除体内的残渣,调节脂类代谢。人每天喝水至少要达到1.5升。如果缺水,会影响身体代谢。

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